dzień dobry

Ja robie co 2gi dzien cały czas ten same cwiczenia? Gdy czuje że za lekko to zmieniam poziom danej ewolucji, to chyba dobrze robie? Nie robię na maxa, robie tak żebym poczuł trening, a nie że wylewam ostatnie poty, dlatego mam siłe na dobry trening co 2dni. Powiem tak, jadę tym od 2 miechów, plecy, kaptury, brzuch się tak rozwijają że to [...]

dobra, to podciąganie w 1 i 3 dzień treningowy. A jakbyś go zedytował? Co do tego fbw - może być? na, powiedzmy, wprowadzenie organizmu do obciążenia itd, tj. jakieś 6 tygodni? I wtedy (początek czerwca) już push/pull? Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-09 21:47:00 Plan dobry. Fbw mozesz stosować i pol roku jak będą postepy.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi. TEF- 4040 -niestety 2 razy sprawdząłem i dobry wynik bedzie trza duzo jesc? To po waszej wypowiedzi przeanalizowałem to i wyglada to tak 1. Śniadanie godz. 7- 7.50 - 250g płatków owsianych - 600-700 ml mleka 1,5 lub 3.2% - 50g rodzynek 500kcl 2. Drugie śniadanie 11-11.30 zalezy [...]

[...] powtarzałem mu, że nie musi pokonywać Levina w walce kickbokserskiej tylko gościa, z którym zmierzy się na gali. Nawet więc pomimo tego, że Nick wpadał chwilami we frustrację, nauczył się bardzo dużo podczas tego obozu i udowodni to w dzień walki. Zranił Chidiego, sprawdzając któregoś dnia kopnięcie. Blokuje je, kontruje, wygląda naprawdę dobrze.

[...] że Diaz nayebie Spidera, tylko: Powinna być dobra walka Nie mógł mieć lepszego treningu pod nią. To był dobry obóz nauczył się bardzo dużo podczas tego obozu i udowodni to w dzień walki. ^ ani półsłowem się gość nie zająknał, że Spider może mieć problemy, że Diaz będzie lepszy w tym czy innym aspekcie. Ja bym wolał usłyszeć "he will knock him [...]

[...] było by novo dla ciebie t3+t4 bo przy domieszce t4 tarczyca (ponoć ) tak się mocno nie rozleniwia ale skoro już masz co masz to leć clen zaczynasz od 20 mcg i podbijasz co dzień o tyle samo , zostajesz na dawce która "czujesz" jak sidy się uspokoją podbijasz ale jak napisałem został bym na dawce max 100 mcg pilnuj witamin i minerałów na cyklu [...]

Wielkie dzięki za pomoc :) Wydaje mi się,że mam dobry clean w zasadzie juz na Nim lecę , zaczęłam od 1 tabl . Po 1 tabl myslalam ze mi serce wyskoczy a cala dygotalam jeszcze rano na 2 dzien :O Wiem,.że powinnam brać od rana ale jak juz pisalam , po tabl rece mi latają . Pracę mam z klietami . Już raz na mnie patrzyli kontrahenci jak na ćpuna [...]

[...] Ja bym obciął tłuszcze do 1g/kgmc :) chyba że dotniesz to potem, no i jak jesteś endo to uważaj z tymi węgalmi. 4. Możesz, najpierw 10minut, a potem staraj się dodawać co tydzień 5minut, albo co 2 tygodnie 10minut aż dojdziesz do 30. 5. Na upratego można, ale lepiej jak trenujesz regularnie, ale wiadomo, lepsze to niż siedzenie przed telwizorem. [...]

1 ułóż dobry trening, trening samych łap mija się z celem to małe partie to tak jakbyś na łydki dał osobny dzien treningowy 2 z odzywianiem też nie wygląda to dobrze 2 cm w bicepsie na dobrym poziomie bf to sporo pracy, budowanie masy na wyższym poziomie bf mija się z celem, postaw na redukcje bardziej .

a moze byc w pierwszy dzien jeszcze brzuch lekki trening? bo 1 w tygodniu brzuch to chyba malo zeby sie rozrosl (tak misie wydaje) Teraz jeszzce pozostaje kwestia doboru cwiczen ! w klatce zalezy mi na wewnetrznej czesci miesna, u gory szczegolnie. szerokosc jest w porzadku. plecy... napewno szerokosc do poprawy dwuglowe ud.... nie mam pojecia co [...]

Ciezko bedzie, mysle ze jesli nawet bede robic w jakies serwerowni to w czasie wolnym od przepinania kabelkow i konfigurowania serwerka to bede w cos pykal, taki juz jestem ;p stronki nie znam ale znam za to dobry skrot z gierki GL&HF w grze oznacza good luck and have fun, przekornie oznacza get "a" life and have friends;] ogolnie to [...]

DELOUD ..... :)) NUDA :-D wstep klasyk siad /wskok 5/5 x2 2x5 20 40 50 5x 60 75 90 10x5 60 ( skonczylem zanim sie rozgrzałem :-D ) drazek 15x3 4,4,2, press 2x5 20 22.5 25 5x 30 37.5 45 5x 25/30/35/40/45 dodatki /-)_ zercher 40 70 120 (siad) zarzut : nie liczylem ale sporo ( dobry dzien albo ta przedtreningowa mikstura sie przyjela :-> ) od [...]

Lukx dlugo juz cwiczysz a nic prawie nie rosniesz. Te 34cm miales chyba przez rok czasu (teraz jak sie nie myle 35). Piszesz ze nie masz zakwasow ramion na drugi dzien po treningu? No nie dziw sie ze nie rosniesz bo robisz za cienki trening. A wininka z tego ze nie czujesz zakwasow danej partji miesniowej. Ja uwazam ze jak masz mocne zakwasy [...]

mjs - moj poczatek na silowni byl w wieku 18 lat , waga 80kg bylem wysportowanym chlopakiem po boksie , karate i innych dyscypl .po 1 roku waga 90kg wyniki silowe wyciskanie 125kg przysiad 160kg . pozniej szlo opornie jednak stale do przodu , na towar zdecydowalem sie po 7 latasch wazac 92 -93 kd wysickanie 145kg przysiad 180kg ciagi 210kg cwiczac [...]

Dziś dzień nietreningowy, znowu malowanie więc zaliczam to jako aeroby :-). A dla wszystkich na dobry humor filmik bodajże z roku 1991 mam nadzieję że mnie rozpoznacie, zwłaszcza polecam ok. 6-tej minuty Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-08-08 21:45:05

Dziś dzień nietreningowy, znowu malowanie więc zaliczam to jako aeroby :-). A dla wszystkich na dobry humor filmik bodajże z roku 1991 mam nadzieję że mnie rozpoznacie, zwłaszcza polecam ok. 6-tej minuty http://www.youtube.com/watch?v=d5hLBCBC3WY&feature=youtu.be Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-08-08 21:49:06

a odpisze bo mam dobry humor. stary, bierzesz duzo warzyw i duza miske. i robisz duzo salatki - tak z poltora kilo - to bedzie na caly dzien. do kazdego poslku bedzie bialko w chudych produktach - minimum 30 g. a ~30g bialka to: 150 g piersi z kurczaka/wolowiny/cieleciny 150 g chudego twarogu 5 jaj 200 g ryby jakiejs. bierzesz oliwe z oliwek extra [...]

rozumiem ze to tylko przyklad i nie masz zamiaru jesc tego samego dzien w dzien. Dieta musi byc urozmaicona inaczej obrzydnie ci szybko, dodaj czerwone mieso, twarog ,makaron, kasze itp Ogolnie jest ok ale dobrze bylo by gdybys dodal jakies warzywa, nie lubisz brokul/fasolki szparagowej/ogorka czy pomodora? Ja tez nigdy nie przepadalem za [...]

O rany super zaczynam qmac... Oczywiscie sogi posłałem i bede posyłał! Podsumowanie: Dzień treningowy (poniedziałek,czwartek,sobota): rano 50g carbo + 5g kreatynki, przed treningiem 50g carbo + 5g kreatynki, przed snem 30g białka serwatkowego. Dzień bez treningu (wtorek,środa,piątek,niedziela): rano 50g carbo + 5g kreatyny i na noc 30g białka. [...]

[...] jednego dnia-sesji porannej, na której trenujemy jedną-dwie grupy mięśniowe oraz sesji popołudniowej, na której trenujemy pozostałe(ą) grupy(ę)zaplanowane na dany dzień. Zapewnia ona więcej energii na poszczególnych sesjach, a przez to wpływa na podniesienie intensywności. Zatem możesz, ale czy masz ochotę wstawać o 4:30, iść zmęczony [...]